Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâu

Động tác 1:Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.

Động tác 6:

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7:Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai.Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai.Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.Động tác 11:Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưng lên. Thực hiện 2 động tác này 10 lần.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai.Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.Động tác 11: Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưng lên. Thực hiện 2 động tác này 10 lần.Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai.Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.Động tác 11: Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưng lên. Thực hiện 2 động tác này 10 lần.Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.Động tác 13:Đan hai tay vào nhau, vươn thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai.Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.Động tác 11: Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưng lên. Thực hiện 2 động tác này 10 lần.Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.Động tác 13: Đan hai tay vào nhau, vươn thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.Động tác 14: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùng dưới cổ, sau đó lại trở lại động tác 13, hít thở sâu, lặp lại 3-5 lần.

Theo nguồn