Bài tập săn chắc hông

Thứ Hai, 23 tháng 4, 2012


SGTT.VN - Với những động tác nhanh gọn và đơn giản, phần hông của bạn sẽ săn chắc và khoẻ khoắn. Chỉ cần dành ra mười phút tập luyện và 3 lần/tuần, kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên đến bất ngờ!



Tư thế đứng, hai tay chống lên hông và nhảy ba bước ngắn bằng chân phải trong khi co gối trái. Sau đó, đặt bàn chân phải xuống sàn. Thực hiện lại động tác với chân trái và luân phiên tập để đạt được 15 lần cho mỗi bên.


Nằm ngửa trên mặt sàn, hai gối co lại và lòng bàn chân áp mặt sàn. Từ từ nâng cao hông và duỗi thẳng chân trái, các ngón chân hướng về phía trước. Giữ yên tư thế này trong vài giây, sau đó mở chân trái sang trái hết mức. Giữ yên tư thế này trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu trước khi hạ chân xuống. Thực hiện trong mười lần, sau đó đổi bên.


Theo nguồn

Xem thêm bài viết cùng chuyên mục:

Ý kiến bạn đọc [ 0 ]


Ý kiến của bạn