Bài tập cơ Kegel dành cho bà bầu

Cơ Kegel nằm ở phần dưới khung xương chậu của cả nam lẫn nữ. Cơ Kegel có hình võng giúp nâng ruột, bàng quang và tử cung của phụ nữ. Năm 1948, tiến sỹ Arnold Kegel đã nghiên cứu và phát triển một số bài tập để giúp cho các cơ này mạnh khỏe hơn. Với mục tiêu ban đầu là để giúp phụ nữ sau khi sinh có thể đi tiểu dễ dàng hơn, bài tập cơ Kegel được coi là có thể giúp các bà bầu sau khi sinh không bị trĩ và bị đái rắt. Ngoài ra, nó cũng là một trong những bí quyết để giúp phụ nữ có thể tạo ra khoái cảm nhiều hơn cho chồng của họ khi quan hệ tình dục và giúp chính bản thân họ lên đỉnh dễ dàng hơn. Cơ Kegel cũng giúp bà bầu có thể sinh nở dễ dàng hơn.

Cách để tìm cơ Kegel dễ nhất là bạn hãy cố gắng nhịn tiểu khi đang đi tiểu, bạn sẽ thấy phần cơ để làm chuyện này chính là cơ Kegel. Để tập luyện vùng cơ này, chúng ta có vài cách khác nhau để tập luyện bao gồm các mức độ từ cơ bản tới phức tạp dưới đây.

Bài tập cơ Kegel cơ bản

Việc đầu tiên cần thiết khi tập luyện vùng cơ này là phải xác định chính xác nó ở đâu. Như đã nói ở trên, có thể dễ dàng xác định cơ Kegel bằng cách nhịn tiểu một chút khi đang đi tiểu. Sau khi đã xác định được vùng cơ này, bạn hãy giả vờ là mình nhịn tiểu trong vòng 3 giây, sau đó nghỉ trong vòng 3 giây và lặp lại động tác này 10 lần. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể nâng thời gian 3 giây lên thành 5 hoặc 7 giây. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy tập bài tập này ít nhất 3 lần một ngày. Chú ý, bạn có thể hoàn toàn tập bài tập này khi đang đi xe bus, đi ô tô hoặc khi đang xem TV.

Bài tập cơ Kegel trong thang máy

Sau khi đã thành thạo bài tập trên, bạn hãy tiếp tục với bài tập theo tần suất khác. Đầu tiên, hãy thử co cơ này lại trong vòng 1 giây, sau đó thả ra và lại cơ tiếp cơ này lại ngay lập tức. Nói cách khác, bạn hãy thử tưởng tượng là mình đang đi thang máy, cứ lên một tầng thì bạn lại co cơ này lại 1s rồi thả ra. Cho tới tầng thứ 5, hãy co cơ lại lâu hơn trong vòng 4 giây. Làm đi làm lại ít nhất 10 lần liên tục.

Chú ý, với một vài phụ nữ (số rất ít) có thể khi tập các bài tập cơ Kegel này sẽ dẫn tới tình trạng nguy hiểm cho thai nhi. Để chắc chắn, bạn nên hỏi bác sỹ tư vấn trước khi thực hiện các bài tập này.