Dùng tay phải chống xuống sàn, chân phải soải ra sau để làm điểm đỡ. Chân trái bước lên trên. Sau đó từ từ xoay người.
Nhẹ nhàng giơ cao tay trái lên, sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải và tay phải. Duy trì tư thế trong 10 giây.
Bài tập 4:
Hai chân co lên, hai tay nắm sát phần trên đầu gối, người ngả về phía sau
Sau đó, dùng tay từ từ nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặt sàn và lưng ngả về phía sau, mặt hướng về phía trước. Duy trì động tác trong 10 giây
Tiếp theo từ từ thả lỏng tay, giữ nguyên tư thế trên và cố gắng duy trì từ 5 - 10 giây.
Bài tập 5:
Hai chân chụm lại, người gập lại, hai tay để xuống đùi, người hướng về phía trước
Sau đó, từ từ chùng chân xuống (xem hình). Hai tay giơ về phía trước, để song song với nhau. Giữ động tác trong 10 giây.
Tiếp theo, hơi nâng người lên, hai tay từ từ giơ lên cao, ngực ưỡn về phía trước. Duy trì động tác trong 10 giây.
Bài tập 6:
Hai tay đặt lên hông, chân trái bước lên một bước dài
Từ từ khuỵu chân trái xuống, ngực ưỡn về phía trước.
Chân trái gập xuống tạo thành góc 90 độ, tay từ từ vươn lên cao nhất có thể. Duy trì động tác trong 5 - 10 giây.
Ý kiến bạn đọc [ 0 ]
Ý kiến của bạn