7 bài thể dục giúp cho cánh tay săn chắc tức thì

Chủ Nhật, 29 tháng 1, 2012

Bạn bị có rơi vào trường hợp có những bọng mỡ và cơ nhãobên dưới bắp tay đung đưa mỗi khi giơ tay lên vẫy chào? Hai cánh tay với phần cơlỏng lẻo này luôn khiến bạn phải mua một chiếc áo sát vừa vặn mỗi khi bạn định muamột chiếc tank top thời thượng hay một chiếc váy không tay quyến rũ? Đừng vội tựti nhé vì sự thật là ngay cả những người nổi tiếng cũng có thể rơi vào trườnghợp giống như bạn. David Kirsch, huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ cho những thânhình nóng bỏng nhất Hollywood (Jennifer Lopez, Heidi Klum, Kerry Washington vàFaith Hill) nói rằng đôi tay của mỗi người là bộ phận được thiết kế tốt nhất choviệc tập luyện. Ông đã nghiên cứu một số thuyết về cơ và chia sẻ các bài tậpđược sáng tạo ra cho những khách hàng nổi tiếng khi họ cần đưa cánh tay trở vềdạng săn chắc nhanh nhất trong cuốn sách "Abs and Arms" (tạm dịch "Cánh tay vànhững bó cơ.")Chỉ cần tập luyện những bài tập nàyvài lần mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận được những bó cơ rắn chắc dưới cánh tay củamình. Những nỗ lực tập luyện của bạn sẽ được đền bù xứng đáng, bởi tất cả kháchhàng của Kirsch đều đã thành công. Kirsch cũng đảm bảo rằng bạn sẽ đạt đượcđiều bạn muốn. Vì thế, hãy bỏ những chiếc áo len ngột ngạt mà bạn đã mua ra, vàbắt đầu thực hiện giấc mơ có một cánh tay tuyệt đẹp.Đầu tiên, hãy phá vỡ nhữngquan niệm sai lầmNếu tập luyện cánh tay, chúng sẽ trở nên thô cứng và có bắpKhông đúng. Đây là một quan niệm sai lầm mà rất nhiều phụ nữ tin, Kirsch giải thích rằng cơ thể phụ nữ khôngđược sinh ra để trở nên thô cứng, nếu bạn không có một bộ gen di truyền đặcbiệt, bạn không thể có đủ testosterone để có được những bộ cơ như của RockyBalboa.Nếu ngừng tập luyện, cơ dưới cánh tay sẽ lại nhão và chuyểnthành mỡHoàn toàn sai. Nếu bạn ngừng tập, cơ thể của bạn có thể béo lên, nhưngcánh tay thì không, vì cơ dưới cánh tay đã được đánh thức rồi, bạn có thể cảmnhận được nó, Kirsch khẳng định.Đánh giá thực trạng cánh tay của bạnKirschkhuyên bạn hãy kiểm tra toàn bộ cơ thể và đề ra một mục tiêu tập luyện thực tếđể có một cánh tay đẹp.Với những phụ nữ có nhiều cử chỉ gảy tay, họ nên tăngcường độ tập luyện và tăng số lượng bài tập trong thời gian tập. "Bạn cũng nêntăng cường độ với các bài tập tim mạch, tuy nhiên hãy nhớ là, những cái tạ nặnghơn không làm bạn đi đến đích nhanh hơn đâu," Kirsch cảnh báo.Đối với những phụ nữ có cánh tay khẳng khiu thì động tác chổng đấy chính làphương pháp hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng bạn đang hoàn toàn tập trung vào cácđộng tác chống đẩy, bởi nói là con đường nhanh nhất cho bạn để có được cánh tayhoàn mỹ.Những dụng cụ cần thiếtTạ tayKirsch gợi ý rằng bạn nên chọn những chiếc tạ nặng khoảng 1,5 đến 3,5 kg. Nếubạn không có tạ thì cũng không vấn đề gì, bạn có thể thay thế bằng hai cái bìnhđựng những hạt đỗ hay chai nước chẳng hạn.Bóng tậpNếu bạn cao từ 1m50 đến 1m62, bạn nên chọn quả bóng có đường kính45cm. Nếu cao từ 1m62 đến 1m72, bạn nên chọn quả bóng có đường kính 55cm,còn nếu cao hơn 1m75, bạn hãy sử dụng quả bóng có đường kính 65cm.Các bài tập thể dụcBài 1: Động tác chống đẩy hoàn hảoKirsch muốn bạn quên hết những động tác chống đẩybạn đã được học ở trường trung học và bắt đầu lại từ những bước cơ bản đầu tiêntheo kỹ thuật của ông.Bạn hãy thực hiện động tác này 15-20 lần, ít nhất là 2-3hiệp mỗi ngày. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu khi đã định dạng vị trí củamình bằng đầu gối và thực hiện phần còn lại của bài tập trên sàn.1.Bắt đầu thựchiện trước gương để có thể kiểm tra các vận động của mình. Bạn nên để bàn taythẳng với cằm và hơi dưới vai một chút. Hãy chắc chắn rằn vai và cổ bạn đanghoàn toàn thư giãn, còn các bộ phận quan trọng khác đều được định vị.2.Sử dụngcơ tam đầu của bạn để việc chống đẩy trở nên hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng bạncảm thấy chúng có tham gia trong khi bạn đang hạ thấp và nâng cơ thể trở lại. Cơthể bạn từ vai đến chân cần được căng ra, và thậm chí bạn có thể đặt người thẳngvà song song với sàn nhà.Bài 2: Động tác xoay