Tư thế đứng
Động tác 1: Hai tay dang rộng bằng vai. Hai tay giơ thẳng lên cao. Gập người xuống sao cho tay phải chạm mũi chân trái, tay trái vẫn giơ thẳng lên trời. Sau đó đổi bên, tay trái chạm mũi chân phải, còn tay phải giơ thẳng lên trời. Làm liên tục 10 – 20 lần.
Động tác 2: Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ thẳng lên cao. Gập người xuống vuông góc với chân. Hai tay đưa ra sau lưng và giơ thẳng lên trời. Làm liên tục 10 – 20 lần.
Tư thế ngồi
Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay lên cao rồi gập người, đưa 2 tay thấp dần sao cho đầu ngón tay chạm vào các ngón chân. Tiếp theo để 2 tay song song trước mặt, đưa 2 tay đồng thời quay người sang trái. Thực hiện động tác tương tự và quay người sang phải. Làm khoảng 5 lần.
Động tác 2: Đặt hai tay ra phía sau để làm trụ, hơi nghiêng người ra sau, giơ hai chân và gập đầu gối, ép sát hai chân vào thân. Bắp chân phải song song với sàn nhà, mũi chân phải hướng vào thân mình. Sau đó lại đẩy chân thẳng ra rồi tiếp tục giơ chân và gập đầu gối lại. Làm khoảng 10 lần. Chú ý thở ra khi chân co lại gần thân mình.
Tư thế nằm
Động tác 1: Nằm nghiêng, chân duỗi dài, một tay chống đỡ đầu, một tay để xuống sàn. Sau đó nhấc chân phía trên lên, xuống (chú ý chân giơ lên phải vuông góc với sàn nhà. Đổi bên và chân. Thực hiện 15 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa, thằng lưng, hai tay để xuống sàn. Nâng hai chân lên sao tạo thành một góc vuông so với thân người. Thực hiện 10 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Co hai chân và ép vào nhau, nâng đầu lên khỏi mặt sàn, càng cao càng tốt. Duỗi người và thực hiện lại. Thực hiện 15 lần.
Động tác 4: Nằm sấp, hai chân và tay duỗi thẳng. Nâng chân phải và tay trái lên cao cùng lúc. Chú ý là nâng càng cao càng tốt. Sau đó đổi chân và tay. Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.
Ý kiến bạn đọc [ 0 ]
Ý kiến của bạn