Bảy cách giúp eo thon

Thứ Bảy, 24 tháng 3, 2012

SGTT.VN - Với bài tập đơn giản này, sau một tháng tập luyện với tần suất 3 lần/tuần, một số người có thân hình quả táo đã thu gọn vòng eo được 2,5cm, các bà mẹ mới sinh con thì giảm được gần 6cm. Bạn có muốn thử không nào?

+ Ngồi trên một chiếc khăn tắm gấp lại. Xương vai dựa vào tường, co gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai bàn tay trên sàn, các ngón tay ấn mạnh xuống. + Ép chặt cơ bụng và nhấc chân khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực. Sau đó đưa thẳng chân lên phía trần nhà. Làm 10 nhịp: đưa hai chân vào gần tường, cách tường 3cm rồi đưa trở ra. Động tác dễ hơn: giữ chân trái trên mặt sàn, đưa chân phải đang kéo căng về phía mình bằng cách ôm lấy bắp chân bằng cả hai tay. Giữ trong 30 giây, đổi chân và lặp lại. + Tập 3 lượt.

động tác 3: nâng nửa người

+ Nằm ngửa, gối gập và gan bàn chân áp trên sàn, tay xuôi theo người. + Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ở ngay phía trên đầu gối, gối phải hướng ra, gót trái tỳ lên sàn. + Ép cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn, để khung xương chậu nghiêng về phía xương sườn. Uốn khung xương chậu lên cao hết mức có thể mà không cong lưng. Thóp các cơ bụng vào để nâng khung xương chậu lên hơn là ấn gót chân trái. Sau đó hạ xuống mặt sàn. + Làm 10 lần, giữ trạng thái nâng trong 10 giây ở lần cuối. Đổi chân và lặp lại. + Tập 3 lượt.